Cómo cultivar un hábito de hidratación saludable

Desarrollar un hábito de hidratación saludable puede ser tan simple como hacer algunos ajustes en su rutina diaria. Estos pequeños cambios pueden generar mejoras sorprendentes en su salud y bienestar en general.

Exploremos cómo implementar un hábito consistente de hidratación saludable en su vida. Comenzaremos discutiendo cuáles deben ser sus objetivos diarios de ingesta de agua y cómo asegurarse de que está bebiendo el agua más pura posible.

Ingesta diaria recomendada de agua

Los seres humanos necesitan más agua diaria de la que probablemente cree. Pero cuando considera que su cuerpo está compuesto por aproximadamente un 60 por ciento de agua, las cosas se vuelven un poco más claras. Para reponer este suministro y mantenerlo reposición, debemos ingerir cantidades bastante grandes de agua de forma regular.

En términos generales, tendrá dificultades para encontrar pautas estrictas sobre la cantidad de agua que debe beber todos los días. Rara vez una autoridad saldrá autoritariamente y dirá, a quemarropa, que «los humanos necesitan X onzas de agua al día». Ciertamente, hay algunas pautas disponibles y las fuentes autorizadas no son reacias a brindar recomendaciones aproximadas. Pero si está buscando un número mágico que se aplique básicamente a todos, probablemente no tenga suerte.

Aún así, esto no significa que tenga que estar completamente a oscuras cuando se trata de sus objetivos de consumo de agua. A continuación, se incluyen las pautas científicas más actualizadas y relevantes sobre la cantidad de agua que los humanos deben consumir a diario.

¿Cuánta agua debe beber todos los días?

Mucha gente quiere saber, ¿cuánta agua debo beber al día?

Una vez más, la respuesta no es fácil de encontrar. Como regla, a menudo recomendamos (al igual que muchos médicos, nutricionistas y recursos de salud) que las personas intenten beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua todos los días. Por lo tanto, si pesa 140 libras, debe beber alrededor de 70 onzas (o 2 litros) de agua todos los días.

Por supuesto, esto no tiene en cuenta el sexo, la edad, la altura, el tipo de cuerpo, la actividad, el nivel o la ubicación en términos de clima. Por lo tanto, si está buscando una recomendación más científica, siga leyendo.

Recomendaciones de los CDC para la ingesta diaria de agua

Consulte los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) y ellos lo enviarán a la División de Salud y Medicina de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina. A partir de ahí, las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina le indicarán sus «Electrolitos y nivel freático».

Según esta fuente, estas son las pautas para la ingesta diaria de agua recomendada. Las pautas se basan en la edad y el sexo, con recomendaciones adicionales para mujeres embarazadas y lactantes.

  • Niños de 1 a 3 años: 1,3 litros por día
  • Niños de 4 a 8 años: 1,7 litros por día
  • Hombres de 9 a 13 años: 2,4 litros por día
  • Hombres, 14-18 años: 3,3 litros por día
  • Hombres, 19+ años: 3,7 litros por día
  • Mujeres de 9 a 13 años: 2,1 litros por día
  • Mujeres, 14-18 años: 2,3 litros por día
  • Mujeres, mayores de 19 años: 2,7 litros por día
  • Mujeres embarazadas: 3 litros por día
  • Mujeres lactantes: 3,8 litros por día

* Tenga en cuenta que, según esta fuente, las recomendaciones de ingesta sugeridas “son para agua total en climas templados. Todas las fuentes pueden contribuir a las necesidades totales de agua: bebidas (incluyendo té, café, jugos, refrescos y agua potable) y la humedad que se encuentra en los alimentos. La humedad en los alimentos representa aproximadamente el 20% de la ingesta total de agua «.

Situaciones que requieren agua suplementaria

Hay ciertos momentos en los que su cuerpo necesita más agua de lo habitual. Por ejemplo, si tiene fiebre y su temperatura corporal es alta, necesitará hidratación adicional para regular su temperatura.

En otras situaciones en las que esté enfermo, es posible que también necesite rehidratación adicional. Por ejemplo, si un virus estomacal le está provocando episodios de diarrea o vómitos, esto reducirá drásticamente sus niveles de agua. Como resultado, puede deshidratarse.

Esta es una complicación secundaria que en realidad puede empeorar las condiciones (como la influenza o la intoxicación alimentaria), que de otro modo podrían haber mejorado por sí solas. Esto es especialmente cierto en niños pequeños y ancianos, y es por eso que es imperativo que estas personas se rehidraten continuamente cuando están enfermas.

También puede necesitar más agua si vive en un clima cálido y / o durante los meses de verano cuando las temperaturas son altas. Por último, cuando está físicamente activo, es importante rehidratarse con frecuencia, como se describe en la sección anterior titulada «Logro más fácil de los objetivos de acondicionamiento físico».

No todo el agua es igual: cómo beber el agua más pura para obtener beneficios óptimos

Siempre se recomienda que filtre su agua. Cuanto más podamos hacer para evitar ingerir un exceso de productos químicos, mejor. Las jarras de filtración en el hogar o los sistemas de filtración del grifo son excelentes formas de asegurarse de no digerir productos químicos nocivos como el cloro, que se encuentra comúnmente en el agua del grifo.

Además, los sistemas de filtración de agua con barra de carbón pueden ayudarlo a tener una fuente de agua de mayor calidad donde quiera que vaya. Simplemente deje caer la barra en su vaso o botella de agua y se tratará instantáneamente.

* Nota: Nos encantan especialmente los vasos Santevia y los sistemas de filtración alcalina.

Más consejos para cultivar un hábito de hidratación saludable

Utilice estos consejos adicionales para mejorar la cantidad de agua que bebe cada día y hacer que el consumo de agua sea más fácil y habitual.

1. Empiece a llevar un registro de su ingesta diaria de agua.

Antes de que pueda establecer metas y cambiar hábitos con éxito, es necesario establecer su línea de base de salud y bienestar. Esto significa, sin juzgar, realizar un seguimiento de la cantidad de agua que bebe todos los días.

Recomendamos tener un bloc de notas a mano donde quiera que vaya. Mientras bebe, registre la cantidad de mililitros (u onzas) que consume. Asegúrese de tener este bloc de notas con usted en su bolso o maletín, en su automóvil, en su escritorio, en la mesa del comedor e incluso al lado de su cama por la noche.

Comenzar de inmediato a registrar su consumo de agua es una forma sencilla de realizar un seguimiento de dónde se encuentra este hábito actualmente. Más tarde, podrá averiguar cómo puede mejorar su ingesta con el tiempo.

Como nota al margen, para aquellos que prefieren rastrear datos en un dispositivo móvil como un teléfono inteligente, sugerimos la aplicación WaterMinder. Por supuesto, hay muchas aplicaciones disponibles que ayudarán a lograr el mismo objetivo.

2. Invierta en una botella de buena calidad.

Tener su propia botella de agua personal que vaya a donde quiera que vaya es una excelente manera de incorporar la hidratación en su rutina diaria.

Su botella no solo sirve como un recordatorio constante para beber, beber, beber, sino que también le proporciona señales visuales sobre cuánto ha bebido. Esto facilita mucho el seguimiento de su ingesta. Por supuesto, esto significa asegurarse de comprar una botella de agua con niveles marcados en el costado. Asegúrese de que sean grandes y fácilmente legibles.

Las botellas de agua vienen en una variedad de materiales, incluidos acero inoxidable, vidrio y plástico. Si eliges una botella de vidrio, asegúrate de tener también una tapa de silicona o plástico para evitar roturas o astillas. Si elige una botella de plástico, asegúrese de que sea un plástico de alta calidad que no se filtre sustancias químicas tóxicas con el tiempo.

3. Empiece a beber agua temprano en el día.

Beber varios litros de agua todos los días no es fácil. Si no comienza dentro de la primera hora después de despertarse, es probable que no logre su objetivo diario. Por lo tanto, como regla general, intente comenzar a beber agua tan pronto como se levante de la cama.

Esta rutina no solo le da una ventaja en la hidratación del día, sino que también pone en marcha sus sistemas metabólico y digestivo. Un gran consejo es mantener su botella de agua (o un simple vaso de agua) al lado de su cama para que esté allí esperándolo tan pronto como se despierte.

4. Mantenga las cosas interesantes.

Recuerde que su ingesta diaria de agua puede incluir otros líquidos además del agua sin gas. Muchos otros líquidos también “cuentan” para la ingesta de agua. Éstas incluyen:

  • Varios tipos de leche (vaca, cabra, a base de nueces, coco, etc.)
  • Agua de coco
  • Algunas bebidas deportivas y jugos (con moderación)
  • Té y café (con moderación)
  • Agua carbonatada o agua mineral con gas
  • Alimentos, especialmente alimentos ricos en agua como pepinos y melón

Además, intente hacer que el “agua promedio” (como el agua del grifo) sea más emocionante agregando pequeños trozos de sabor. Por ejemplo, intente agregar:

  • Rebanadas de pepino
  • Bayas congeladas en cubitos de hielo
  • Hierbas frescas como albahaca y menta.

5. Cuando pida una bebida alcohólica, siempre combínela con un vaso de agua.

Ocasionalmente, puede optar por beber una bebida alcohólica. Recuerde que el alcohol es extremadamente deshidratante. Como resultado, si eliges beber alcohol, asegúrate de combinar siempre cada bebida que consumes con un vaso de agua. Esto ayudará a compensar la cantidad de hidratación que pierde al beber cerveza o vino.

6. Establezca plazos diarios para mantener el rumbo.

Para ayudarlo a alcanzar sus metas diarias de ingesta de agua, intente establecer «mini fechas límite» a lo largo del día. Por ejemplo, si su objetivo final es consumir 2 litros de agua por día, divida el día en cuartos aproximados. Esto significaría tener como objetivo beber aproximadamente medio litro cada tres horas.

7. Ten paciencia.

Por último, recuerde que, como ocurre con cualquier hábito positivo, no se convertirá en un bebedor de agua habitual y perfecto de la noche a la mañana. Sea paciente con el proceso. En lugar de castigarte a ti mismo si no alcanzas tus metas diarias, elógiate por los esfuerzos que estás haciendo. Además, preste atención a los efectos físicos y mentales saludables que ha estado viendo hasta ahora en su viaje.

* La información proporcionada solo incluye pautas generales. Las pautas para individuos únicos pueden variar. Consulte a su médico.

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